Janganlah kau bersedih,
Bahwa Tuhanmu menjadikanmu istimewa
Memberikan 1 sifat ke-Maha-anNya dari 99 Asmaul husna
Yaitu Rahim, dan jagalah, maka kau akan lebih sempurna
Ini tentang ibu hamil.. loh.... kok saya jadi cerita ini... Emang siapa yang hamil? yang jelas bukan saya, temen saya. yang kalau saya bilang... Subhanallah, dengan perut gedenya itu masih fit naik turun tangga, ngejar-ngejar dosen buat bimbingan dll... ehmm, perjuangan paling berat adalah pada awal-awal kehamilan, penuh dengan titik-titik air mata dan keringat ( lebay deh, oya.. harus diingat kalau lagi hamil ga boleh sering nangis atau penuh dengan perasaan sedih karena akan berpengaruh pada psikologis janin... saat kita sedih ataupun marah, tubuh kita akan banyak memproduksi hormon kortison , dan hormon itu akan masuk ke janin jadi deh karakter si janin. makanya banyak yang bilang kalau lagi hamil itu harus lihat, dengar, dan melakukan hal yang postif, ini hanya intermezzo saja ya teman).
Lanjut, ingat kah dirimu tentang seorang shabiyah yang bernama Asma binti Abu Bakar. Dirinya, adalah seorang wanita yang dengan ikhlas memanjat gunung batu nan terjal demi mengantar makanan untuk Rosulullah dan Abu Bakar yang sedang bersembunyi di gua di puncak gunung Tsur dalam perjalanan hijrah, dan tau kah kamu bahwa pada saat itu Asma binti Abu Bakar sedang hamil tua. Masyaallah, fisiknya sangat kuat sekali...
Pada dimensi yang berbeda, ini bukan cerita tentang asma binti abu bakar... Ini tentang anak-anak yang sering saya kunjungi... Bayi-bayi lucu dan imut yang memberikan suntikan energi saat saya melihat mereka. Ini tentang anak yang ditinggalkan oleh orangnya... yang ditelantarkan dan bahkan orang tua mereka mungkin belum sempat dan abai melihat senyuman yang tersungging di bibir mungil mereka. Di box bayi tempet mereka berada, biasanya ada tulisan nama, tanggal lahir, susu, dan berat badan saat mereka lahir. berat lahir kecil-kecil kebanyakan di bawah 3 Kg dan beberapa dibawa 2,5 Kg. ehmmm... ada apakah ini?
Okelah kalau begitu, dari 3 cerita ini... saya ingin membahas tentang nutrisi... Nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil baik untuk dirinya dan pertumbuhan janin yang bersemayam di rahimnya. kita mulai yo.... ini dia solusi nutrisi....
*Untuk ibu hamil.....
Saat hamil sering kali perempuan mengeluhkan perubahan dalam tubuhnya. ternyata keluhan ibu hamil bisa diatasi dengan cara disuplai nutrisi yang baik. Apa saja yang menjadi keluhan? dan lantas solusinya apa?
Mual
Ibu hamil dapat mengkonsumsi makanan yang asam dan pedas untuk mengusir rasa mual tapi tidak boleh terlalu berlebihan karena tidak baik untuk lambung. ibu hamil juga dapat mengkonsumsi menu anti mual berupa salad buah yang diberi saus youghurt atau asianan buah. Buah yang dapat dibuat menu tersebut apel, stroberi, kiwi, jeruk mandarin, dan belimbing.
Sembelit
Maha suci Allah yang telah mengatur hormon ibu hamil dengan sedemikian rupa sehingga hormon progesteron dapat meningkat tajam. Tujuannya, agar penyerapan nutrisi pada janin terserap sempurna. Konsekuensinya, otot dinding usus ibu akan melemah sehingga menyebabkan ibu mengalami sembelit. Oleh karena itu, ibu harus mengkonsumsi banyak air putih dan serat. kebutuhan serat ibu hamil sebanyak tiga porsi perhari. kebutuhan itu dapat terpenuhi dari sebutir mangga, sepotong pepaya, sepotong kecil umbi manis, satu cangkir brokoli, dan secangkir kacang-kacangan.
Anemia
Pada trisemester pertama ibu hamil mengalami gangguan pola makan yang dapat berujung pada anemia. Mengkonsumsi 18 mg zat besi, 50 mg vitamin B6, B12, dan 10 mg vitamin B5 setiap hari akan mencegah ibu hamil dari penyakit anemia. kebutuhan ini dapat didapatkan dalam sepotong ikan, sepotong daging, sepotong hati, sebutir telur, segelas susu sapiatau susu kedelai.
Hipertensi
Ibu hamil juga biasa terkena tekanan darah tinggi hindari mengkonsumsi makanan yang mengadung magnesium setiap hari. mineral ini dapat ditemukan di ikan, kacang almond, kacang mede, alpukat, pisang, kismis, bayam atau nanas.
Keracunan dalam kehamilan
Angka kejadian keracunan dalam kehamilan di Indonesia cukup tinggi. Pasokan kalsium sebanyak 1000 mg per hari dapat menghindarkan ibu hamil dari gangguan tersebut. Porsi tersebut dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi segelas susu, 2 lembar keju, sepotong ikan salmon, sepotong ikan sarden tulang lunak, dan 2 potong sedang tahu atau tempe.
*Untuk Pertumbuhan Janin
Hamil berarti mengemban amanah yang sangat besar dari Allah. Salah satu cara mengemban amanah ini, ibu hamil harus memenuhi nutrisi dan gizi calon bayi sedini mungkin. Memenuhi gizi calon bayi sangat penting demi menghindari ia lahir cacat fisik atau cacat mental. Apa saja nutrisi yang berperan dalam pertumbuhan tubuh dan otak janin?
Protein
Berperan penting dalam membangun sel-sel tubuh janin, membentuk oran tubuh, membentuk hormon ibu dan janin, serta menabah berat badan janin. ibu hamil harus memenuhi 40% protein dari keseluruhan jumlah kalori per hari. Porsi itu dapat dipenuhi dengan mengkonsumsi 2 butir telur ayam, sepotong ayam, seekor ikan, sepotong daging sedang sapi maupun kambing, semangkuk kecil udang, 2 potong tahu/tempe.
Asam Folat
Diperlukan 0,4 mg asam folat per hari untuk membentuk organ janin, menghindari cacat tulang belakang, dan gangguan pertumbuhan otak janin. Bisa ditemukan dalam ptongan alpukat, sebuah pisang, atau secangkir bayam.
AHA dan DHA
Zat gizi ini adalah komponen penyusun membran sel otak janin, dapat ditemui dalam susu dan ikan laut dalam. AHA dan DHA juga membantu menyiapkan ASI berkualitas.
Kalsium
Mineral ini bermanfaat untuk pertumbuhan otot, jantung, syaraf, darah dan sistem enzim janin. ibu hamil memerlukan 1000 mg kalsium setiap harinya yang bisa didaptkan dari secangkir brokoli, segelas susu, 2 lembar keju, sepotong ikan salmon, sepotong ikan sarden tulang lunak, dan 2 potong sedang tahu atau tempe.
Yodium dan Lemak
Garam beryodium dan susu bisa mencegah terjadinya keguguran, serta baik untuk pertumbuhan otak janin. demikan pula dengan lemak. Ibu hamil membutuhkan 20% lemak dari jumlah kalori perhari.
Vitamin A
Berperan dalam proses perkembangan embrio menjadi janin dan penting untuk pertumbuhan janin yang normal. banyak terkadung dala wortel, kuning telur, dan sayuran hijau.
Vitamin B2
Wajib dikonsumsi ibu hamil pada minggu-minggu pertama Kehamilannya karena sangat dibutuhkan untuk perkembangan embrio pada saat itu. Banyak erkandung dalam gandum, susu, telur, hati dan asyuran hijau.
Vitamin C
Jeruk, sayuran merah, kuning, dan hijau wajib dikonsumsi ibu hamil karena berperan penting dalam pembentukan plasenta yang kuat, penawar racun, dan membantu penyerapan zat besi di usus
Vitamin B12
Banyak terkandung dalam gandum, hati, ikan, susu, dan kacang kedelai. Wajib dikonsumsi karena dibutuhkan untuk membentuk sel darah merah dan sistem syaraf pusat janin.
Mungkin segitu aza ya, semoga bermanfaat... Bagi yang sedang hamil, selamat menjaga, mendidik, dan mengeratkan ikatan batin dengan calon generasi keemasan... Bagi yang belum, semangat mempersiapkan diri dari Rukhiyah, fisik, mental, dan ilmu untuk mempersiapkan diri menjadi ibu generasi keemasan... Ganbatte Kudasai \^_^/
Sumber : Majalah Aulia "Jadilah ibu yang memilih pintu Surga" januari 2012
Jatinangor,
9 November 2012
Saat tubuh kita sehat, bukan untuk diri kita sendiri tapi untukpembentukan generasi berikutnya
Tidak ada komentar:
Posting Komentar